诊君这么多年来

一直信奉妈妈说的

“鞋子舒服最重要，别的（好看）是其次”

打心底相信这句话的朋友快举手！

然而...但是！

郑拥军主任说

这种“舒适”有可能只是自以为“舒适”

选错了鞋子

只会加重错误的走路姿势

甚至影响身体健康！

郑拥军

主任医师

■医院

疼痛科主任

■上海市医学会疼痛学分会副主委

■上海市社会医疗机构协会

疼痛医学分会副会长

01

鞋子不正常磨损，走路姿势存在问题

我们的走路姿势涉及到很多方面的因素，和脚、膝关节、骨盆、脊柱，甚至和圆肩驼背、重力改变都有关系。因此有一千个人，就会有一千种走路姿势。

在走路姿势本就不对的情况下，我们还没有选对鞋子，就会加重这种错误！！！

正确的走路姿势和不正确的走路姿势，对鞋子造成的磨损也是有很大差异的。大家快来看看自己有没有中招。

千万不要觉得“自己选的鞋子舒服就行”，因为这样的“舒服”是以我们的身体健康做交换的！

所以选对鞋子很重要，但前提是我们要知道自己是哪种类型的足弓。

02

一招教你测足弓+选对鞋子

我们在家可以用脚掌蘸取面粉印在黑纸上的方式测足弓是否正常。

这个方法主要看红圈里这块小弯弯是不是完整。

像上图这样脚掌中间部分和地面没有直接接触、有月牙弯的就是正常的足弓。

当脚掌中间部分和地面直接接触、没有月牙弯的时候，这就是常见的扁平足，使得神经和筋膜容易收到刺激。

当然，一定有人只有一半的月牙弯，那就代表你的脚介于正常足和扁平足之间。

不过这种简易方式只能测出脚的形状，想要精准测出足弓及脚的前后压力分布，就要靠专业仪器哦~

我们测出自己是哪种类型的足弓后，就可以好好挑选鞋子啦。

1.高足弓人群选鞋指南

高足弓人群应该选择缓冲、减震的鞋子。因为这种脚型吸收落地时冲击力的能力较差，选择缓冲、减震的鞋子，能更好地分担跑步时脚受到的压力。

2.扁平足人群选鞋指南

扁平足人群由于先天或后天原因，导致足弓塌陷或者足弓消失患者往往不能长时间走路或久站，否则就会出现疼痛、肿胀、步态异常等症状。

我们可以穿较硬一点的鞋子，减轻对足底的冲击力，也可以选择垫专门为扁平足设计的鞋垫，达到缓解疼痛、支撑足弓的目的。

这样的鞋垫内侧是明显比外侧更厚的，这就相当于在足弓的内侧加了一个支撑。

此外，因为扁平足的人前脚掌用力大，所以鞋垫前脚掌的部位中间部分厚于四周，起到减压的作用。

如果是发育期的青少年，可以选择软一点的鞋垫来保护关节和脊柱健康，视情况更换，更贴合生长中的脚~

3.正常足弓人群选鞋指南

正常足弓的朋友就真的可以选择穿的舒服、合脚的鞋子。

03

选对鞋子除了看足弓，还要看脚型

其实，要选到一双合适的鞋，除了看足弓，还要看脚型。这是因为选鞋子除了要看足弓高低，还要看脚的宽窄长短。

1.埃及脚

埃及脚从大脚趾到小脚趾是很整齐的一条斜线，这样的脚的前部是比较宽大的，不适合穿尖头鞋，适合穿圆头鞋。

2.罗马脚

希腊脚的大脚趾和二脚趾高度差不多，所以它的前部也是比较宽大的，不适合穿尖头鞋，否则容易造成拇指外翻。穿圆头鞋也是罗马脚人群的最好选择。

3.希腊脚

希腊脚的第二根脚趾明显高于其它脚趾，反而适合穿尖头鞋！

04

老年人选鞋子需要注意的有很多

根据自己的足弓和脚型来选择一双合适的鞋子，这对大多数人是适用的。而与年轻人相比，老年人情况就有所不同。

当年龄渐长，老年人的脚就会发生严重退化，会遇到足部肿胀疼痛、畸形等问题。所以，老年人选择一双合适的鞋子更尤为重要。

诊君在这也整理出了老年人选鞋指南图，大家可以收藏下来留着过年给家中长辈挑选鞋子用哦~

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