仙女们晚上好

健博一姐上线

一姐发现虽然舒淇对于减脂饮食这一块有很大误区，但是坚持运动对于身材的把控还是死死的，从没被拍到过身材滑坡不说，40岁还能散发出少女的性感，看图就爱了。

不过舒淇也不是一开始就是舒淇，刚出道的照片撞脸黄渤，还因为嘴唇太厚被嘲讽很久。

现在就不一样了，不仅大荧幕成绩能打，身材和气质的修炼也是稳得要命。

出镜必穿高跟鞋，造型都是性感代名词。

不过昨天的舒淇竟然在最爱的高跟鞋上栽了跟头。

刚参加完上海国际电影节的开幕仪式，晚上参加品牌活动就因为雨天路滑和高跟鞋不稳摔在了台阶上。

隔着屏幕一姐都觉得疼了，腿部在摔倒时的露出面积很大，伤的肯定不轻，加上这张图片看舒淇都快脸着地了旁边的助理还只顾着打伞！

凭借着专业素养舒淇还是迅速调整好了状态，只是走路变得更小心翼翼了。

当天下雨让路面变滑，增加了摔倒的可能性，但是舒淇的高跟鞋也难辞其咎。

雨天加高跟鞋，虽然上台时主持人绅士的伸手接了一下，但是左手抓着话筒，右手也不受力啊！

摔倒后过了十几秒才站起来，退场时直接选择了光脚。

连舒淇都怕了的高跟鞋让一姐想起前两天同样在活动中摔倒的柳岩。

高跟鞋和女星的相爱相杀史可太多了，像柳岩总因为摔倒上头条。

是不是真摔一姐不敢说，但是穿高跟鞋真的很容易崴脚，而且崴过一次下次更容易崴。

因为崴脚又被称为踝关节扭伤，虽然扭伤后的踝关节有自愈功能，但是并不能恢复到完好如初的地步。

而且第一次崴脚后没有对踝关节做适当的处理，踝关节韧带中感知活动速度、位置等的“本体感受器”就会部分失灵，这样不稳定的踝关节肯定容易二次扭伤。

其实穿平底鞋走路的时候我们崴脚的机会少之甚少，但是高跟鞋可就不一样了。

高跟鞋将脚跟抬高，身体重心向前移动，踝关节稳定作用被客观减弱，前脚掌压力过大，膝关节也在代偿踝关节的工作，这样一个近似畸形的稳定框架，崴脚风险大大加强。

高跟鞋虽然并不友好，但还是广受喜爱，今日话题一姐就来和大家聊聊又爱又恨的高跟鞋，久穿对身体真的很残忍！

高跟鞋battle史

美国足踝外科协会曾经做过一份调查，研究报告显示，有42%的美国女性承认穿高跟鞋不舒服但不会因此而放弃穿高跟鞋。

且73%的美国女性已经患有与高跟鞋有关联的疾病。

之前一姐说过高跟鞋是女性春药，穿上以后立即自信，拔地两米的气场，走起路来都是老娘天下最美的架势！

但是一姐还是要把功课给各位仙女做足，久穿高跟鞋的危害真的不小。

噩梦从踝关节开始，首先我们的踝关节是维持稳定的，但是高跟鞋将我们的前脚掌抬高，身体重心自动前移动。

被架高后的踝关节稳定性明显被迫减弱，这时候踝关节的压力就会被转移到膝盖上，也就是为什么我们穿高跟细的时候膝盖打不直。

如果强迫打直膝盖，力就会持续向上走，腰椎前凸增大，骨盆前倾就被安排上了。

骨盆前倾一出现，上半身的猥琐脖、富贵包也排上队了，想了解的仙女可以戳秦岚舍命穿25cm恨天高，娜扎直逼cm，女明星为了显高简直丧心病狂！

除了上半身，高跟鞋对脚的影响也是相当大，脚趾和脚掌会在鞋里受到挤压，第一跖骨突出宽大，就会导致所有的脚趾囊肿。

重心前移使前脚掌变宽变大，大拇指向内弯曲，拇指根部突出的位置也会和鞋子疯狂battle，长久下去还可能出现脚趾位移。

身体问题从来都是牵一发动全身，常穿高跟鞋的仙女还是多注意点比较好。

高跟鞋必修课

虽然一口气说了久穿高跟鞋的各种坏处，但是有的时候我们真的需要一双高跟鞋来撑场面，那么这时候挑选一双适合自己的高跟细就显得尤为重要了。

鞋跟高度

挑选高跟鞋的鞋跟高度有一个小公式，大家可以作为参考。

跟高=0.X身高-腿长

鞋跟款式

鞋跟可以根据自己的需求选择，一般的鞋跟包括细高跟、方根、和坡跟。

细高跟就是女星最爱的鞋跟了，看着戳一下都疼，受力面积最小，美貌五颗星，受累程度五颗星，站着不到半小时前脚掌就像燃烧一样的疼。

所以有时候需要后跟发力休息一会，当时刷爆网络的吴宣仪踩高跷，也是很无奈。

第二种方根就比细高跟接地气多了，但是接地气不代表就不累，还是要注意鞋跟高度和舒适度。

坡跟被称为时尚黑洞鞋，却是米兰达可儿的最爱，出街五双有三双是坡跟，穿上就像如履平地的舒服，如果新手仙女们想尝试一姐建议选择窄坡跟比较好。

鞋头选择

说完鞋跟我们再来说说鞋头，选择鞋头一定要把自己的脚型放在第一位，下面五种脚型先对号入座。

前三种脚是国内女性最常见的脚型，埃及脚比较标准，尖头和圆尖头都是可以选择的方向。

有句话说希腊脚的不一定是美人，但是希腊脚出美人的概率是最高了。

美丽的代价就是这种脚型很限制鞋型，可以选择尖头，但是绝不能选择鱼嘴鞋，过长的二拇指会尴尬的跑出去和别人打招呼。

罗马脚的脚趾线条较平，这种脚型有小巧优势，方头小皮鞋考虑一下吧。

高跟鞋必修课

久穿高跟鞋的影响显而易见，但是在重要的节日出去小美一下还是可以滴。

有研究显示，女生每天穿高跟鞋的时间最好不超过两小时，每周穿着频率在3～5天为最佳。

另外孕妇、未发育完全的女孩和腰部、膝关节及脚部疾病患者不建议穿着。

穿着高跟鞋的仙女走路时需要挺胸收腹、稳步而行，这样的姿势可以最大限度的减轻关节压力。

高跟鞋是美和痛苦的结合体，一姐也是偶尔才会穿，大多数时候都更偏爱运动鞋。

但是穿与不穿都应该是女性自己的选择，不应该被别人要求，很多女性工作后都会被强制要求穿高跟鞋，每天8小时以上每周5天的穿着频率身体根本吃不消，回到家脚都僵硬了。

最近日本就爆发了一场抗议强迫女性在工作时必须穿高跟鞋的运动，发起人石川把这次运动起名为#KuToo运动。

KuToo在日语中是鞋子与痛苦的谐音，石川呼吁政府出台法律禁止雇主强迫女职员穿高跟鞋的“伪工作”行为，目前已获数万网友支持。

这让一姐想起一句话：有的人看起来光鲜亮丽其实大脚趾已经被挤得痛的不行。

美是选择，不美也不是罪过，我们都应该拥有选择做自己的权利，一姐希望今天你穿了高跟鞋是因为你想穿，而不是别人要求你穿，性别靠后，人格考前，永远做一个酷女孩吧！

仙女们也不要忘记今天的打卡，现在一姐的菜单栏有忌嘴打卡、运动打卡和靠墙打卡，只要认真打卡，每周都有奖品送，一姐就等你了～

别划走，还有最后一句。

最近的一姐太可怜了，在看只有一百多，各位仙女点个“在看”救救孩子吧！

一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：

昆凌、辛芷蕾被高清镜头吊打，斜方肌在劫难逃，副乳还挤出一大坨！

江疏影佟丽娅罕见同框，靠驼峰腰就想秒杀丫丫？粉丝滤镜怕是有10级！

大S被老公cue到一周暴瘦20斤，减到只剩一把骨头，70斤的她真的快乐吗？

我是

一个爱健身爱饮食爱研究心理学的ACI国际注册营养师

专注搜罗全球美好肉体、技术流点评明星身材并且告诉你怎样变成美好身材

??

想拥有热巴、章子怡那种体型？但不论怎么努力都做不到，正确的方式是先了解一下自己属于什么体型，然后根据体型来选择运动，这样的健身才会更有效。在一姐后台回复测试体型并获取相应运动计划

??

很多人都觉得，减肥复胖是个偶然，但实际上，这是个必然事件。有一项研究发现将自己饮食计划制定得十分严格，甚至冷血的人，最后反弹最多。那么减肥复胖的原因到底是啥呢？如何应对减脂瓶颈期？在一姐后台回复查看全文

??

走起路来很飒很有气质的女生腿型是不是都很好看？而X、O、XO型腿女生即使腿很细白也还是感觉气质上差了一点。在一姐后台回复查看腿型矫正动作

??

脂肪是个让女生闻风丧胆的名词，相对而言脱脂就显得可爱多了，选择脱脂食物仿佛就是在和脂肪永久说拜拜，但实际情况却并非大家想象的这样。在一姐后台回复揭开脱脂产品的真相

关于改变身材的事儿就没有一姐不知道的

简直是你免费的线上健身私教