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来源：视觉志ID：iiidaily

不知道大家听没听说过《非正式会谈》，在豆瓣的评分中，这档综艺几乎每一季都被评到9分以上。

相比起一些大热的真人秀，《非正式会谈》的名号并不响，但每一期节目都有笑有泪，是很多人心里的宝藏综艺。

而如果你是“非正”的粉丝，就一定知道宁大人。

宁大人是节目中的南非代表，长相出色，中文流利。

记得有一期，节目组给每位嘉宾的父母拍了一段视频，希望父母讲一下孩子们曾经的趣事，结果宁大人的爸爸闵尼却这样回答……??

“你好，年我来到中国海南教书。

中国是个美丽的国家，有伟大的人民。

中国政府致力于为全体人民创造安全的居住环境。

中国政府十分注重空气质量和环境问题。”

和其他嘉宾的父母不同，屏幕前这个老人，并没有提及任何有关宁大人的事，反而用最真诚的语调夸赞中国。

因为表情太严肃，在场很多人都被他逗笑了。

在视频的最后，他很深情地说——

“我相信中国政府和人民会善待我的孩子。

谢谢，我爱中国。”

在场所有人都以为他在一本正经搞笑，包括宁大人自己都觉得，这段视频一定经过了剪辑。

可没想到节目播出不久，这位面目慈祥的老人，被人发现死在了南非。

他头部中枪，身旁有一把枪和一张字条。

警方说，他是自杀。

非洲大陆是神秘的，如同闵尼的死。

阳光普照的非洲，其实隐藏着无尽黑暗，在南非碧蓝的天空下，恶臭也在悄悄生长。

闵尼的死，就始于其中一个可怕的真相，而这一切都要从30多年前说起……

几乎所有的男孩，小时候都有一个警察梦，闵尼也不例外。

那时候的南非，治安不算太好，有些经常发生暴力事件的地区，非常需要警方的巡逻。

而这些地方，通常是大家不愿去的，只有闵尼会怀着一身的热血与正义，在那些充满暴力的地方来来往往。

彼时的他也不过才20几岁，但他爱这片土地，所以要用尽全力去保护这里的居民。

闵尼很敬业，医院看到被性侵的男孩时，他发誓一定要揪出背后的真相……

当闵尼见到男孩时，男孩的眼里充满惶恐，他蜷缩着，身上是被严重性侵后留下的痕迹。

男孩说自己很穷，经常吃不饱饭，有个男人用金钱诱惑他，开着直升机把他送到鸟岛，供几名成年男子性侵。

他不知道具体发生了什么，因为当时的他已经昏了过去，医院了。

他用纯净的目光看着闵尼，嘴巴里却说着“肮脏”的证词，强烈的反差让闵尼心痛到了极点，他下决心要为男孩讨回公道。

那时的他不到30，还未看透这世界的黑暗，也不知道自己即将面对的人，是他永远也无法战胜的对手……

从医院离开的闵尼，很快就对此展开了调查，他查到了一位叫艾伦的富商，他因为某些原因，经常乘坐直升机前往鸟岛。

他外貌仪表堂堂，家里却藏着很多淫秽录像，当闵尼把他捉拿归案时，他甚至还面带微笑。

他不慌不忙，丝毫没有被逮捕的慌张，他用轻浮的姿态对闵尼无声宣誓，自己才是强者。

果不其然，艾伦没过几天就出了监狱，这让满腔热血的闵尼，第一次在职业生涯中感到了挫败。

可奇怪的是，艾伦出去的没几天，就被发现死在了海滩上。

他的尸体旁边，有一把手枪和一张字条。

同样地，警方认定他为自杀。

得知艾伦死讯的闵尼，开始意识到此事并不简单，而几周后环境部长威利的死亡，更是让公众为之震惊。

威利的死法和艾伦一样，并且在死前的几天，被人拍到了去鸟岛视察。

作为和政府关系密切的警探，闵尼不得不承认，如果连环境部长都能死得如此离奇，那么自己这次，大概率也是凶多吉少。

（约翰·威利）

随着案件的深入调查，闵尼发现这世间不只有低级罪犯，更可怕的恶魔，往往是那些身穿上千美元的西装，乘坐豪车出入各种高级场所的人。

他们可能是富商，也可能是政府官员。

而这其中的任何一个，都不是他能惹得起的。

闵尼不是没想过放弃，但作为警察，他又怎能任由男孩继续受辱？

所以既然管了，那就索性管到最后。

很快，又一个名字浮出水面，那就是时任国防部长马兰。

马兰是当时南非有名的政治人物，他冷血残酷，手段强硬。

他是这个恋童癖团伙的主要参与者，他们把一些年轻男孩引诱到鸟岛，对他们进行侵犯。

在这群人渣里头，马兰是最残暴的一个，有些男孩不听话，他甚至会拿出手枪威胁。

有一次，他把手枪抵在一个男孩的肛门，不顾男孩的哭喊，残忍地开了一枪，男孩越痛苦，他越开心……

医院，而他的家人和医生，得到了一笔数目不小的封口费。

男孩的命，比不上金钱。

这些男孩，日复一日忍受着疼痛和屈辱。

在岛上的时光就是噩梦，他们不被允许穿衣服，要做好随时被强奸的准备。

不能反抗，不能报警，不然等着自己的，只会是死亡。

可即便男孩们能熬过这种暴行，闵尼也无法忍受，他没有因为对方强大的背景放弃调查。

可马兰是什么人啊？他怎会允许自己被一个小警探威胁？

他之后的取证路非常艰难，调查资料不光被警方带走，连生命都受到了威胁。

汽车爆炸，手枪袭击……这一切都提醒着闵尼，要么停止调查，要么死。

一时间，好像整个世界都在跟他作对。

他不明白，自己仅仅是想拯救那些可怜的孩子，难道这也错了吗？

他秉持着一名警探的原则，想把光明洒到黑暗的地方，却没想到自己也被黑暗吞噬。

他被领导戏弄，被同事排挤，被随时可能到来的子弹威胁。

他做了那么多，却终究敌不过强权。

坚持了这么长时间的他，这一次是真的辞职了。

他知道南非对他来说已不再安全，所以他选择了中国，一个他所信任的国家。

更何况，那时的他已经有了宁大人，他可以不顾自己的性命，但必须要保护儿子。

闵尼强硬的外表下，有一颗极其温柔的心。

有一次宁大人和闵尼遭遇车祸，闵尼豁出一切挡到儿子面前，玻璃碎渣全部嵌进了他的体内，背部的骨头被撞断。

医生说，做好告别的准备吧。

那时的宁大人真的以为父亲要撑不住了，可没想到几天后，他竟然醒了过来。

也许是因为他的强悍，也或许，他依然想要给世界一个真相。

所以，他不允许自己离开。

在之后的几年中，闵尼都和儿子待在中国，他在海南当外教，学生们都很喜欢他。

在中国的这些年，大概是他人生中最轻松最快乐的时光。

他可以无忧无虑地享受生活，享受自由，没有充满暴力的街区，也没有随时而来的子弹。

如果不是马兰的病逝，也许闵尼一辈子都不会回到南非……

其实就算在中国，闵尼也依然放不下那群可怜的男孩，他从未放弃拯救他们，他只是一直在等待时机。

年，马兰的离世让他看到了机会，他想，人都已经死了，我应该可以公之于众了吧？

他联系到一位同样对此案很感兴趣的记者，两人一起把当年的证据整合到一起，出版了一本书——《鸟岛上失踪的男孩》

其实在这本年书中，不光有危险的马兰，还有另一位大人物，而此人依然活着。

但闵尼实在等不了了，他已经挂念了这群孩子长达几十年，不想再放弃。

他以为自己快赢了，却没想到黑暗的力量余存。

年，就在他这本书出版不到10天的时间，回南非商量出版事宜的他，终究死在了玫瑰园。

一把手枪，一张字条，和艾伦以及威利的死法一模一样。

这让自杀的言论，显得愚蠢又荒唐。

其实早在这本书出版之前，闵尼就隐约预见了自己的死亡。

他曾对自己的亲戚说，自己正处于监视当中，如果自己死了，那一定不会是自杀。

熟悉的恐惧感又一次袭来，但这次他没有选择退缩。

他要让世界看见真相，要替可怜的孩子们发声。

现在再回头看节目中的那段录像，我们终于能明白其中的用意了——

他一再感谢这个给他安全感，让他新生的国家，并把儿子交给了我们。

他知道自己可能会遭遇不测，所以他把儿子“托付”给中国，一个在他看来安全又光明的国度——

爸爸要去寻求正义了，接下来的路，你一定要平安走完。

这不是什么祝福视频，而是严肃的“托孤”。

即使他已年过半百，但年少时的满腔正义却没有消失分毫。

以前他选择了生，现在他选择勇敢地面对死。

没人知道当时的他，是怀着怎样的心情去录制视频，他不敢让儿子知道自己的处境，唯有借节目表达自己的爱。

这是绝望来临之际，他送给儿子唯一的温暖。

宁大人称自己的爸爸是传奇，我想没人会否认吧？

现实永远要比小说来得黑暗，阳光普照下仍有阴影，看不见的角落会滋生恶臭。

这世界并不是乌托邦，而那些敢于揭露黑暗的勇者，不应该被人遗忘。

他们用付出生命的代价，给全世界敲响了警钟。

生活有时候真的很无奈，黑暗的力量可能是光明的无数倍。

但正是闵尼这样的人的存在，才让我们看到希望，让整个世界知道，正义永远不会被打败。

天，终究会亮的。

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近期有健友问过的委屈我而且阿撒打阿萨大撒大撒打撒大撒打按时二位请而求问我撒杜甫大撒覅但是覅但是大飒飒大苏打按时撒打按时大撒大撒打撒大阿萨大撒打撒打撒儿温热额我热温热我都四分大撒发撒杜甫都四分大师傅但是覅但是凡事都凡事都发撒杜甫都四分大撒凡事都覅但是覅但是房贷首付都四分撒打发撒杜甫大撒大师傅但是撒打撒杜甫大撒的撒打的撒撒打撒打撒大撒额为u欸额我如额外i如饿温热玥为入网Iowa旦uoweu为u山东i发单迪斯科浪费是打开房间看电视JFK收到绝对是方法就肯定是开发了士大夫即使对方就来到了就开始大量进口撒旦风口浪尖说服大家来看就开始了的得身份的覅但是的撒的撒覅是的温热热温热温rwe死的撒撒打算按时打算饿委屈二位请而求问而且我few人覅但是覅但是对我说覅但是覅但是房贷首付刷点分为儿温热二委任为热温热温热温为热温热温惹味认为热微软为热望热望热望热温热温人声鼎沸覅但是覅是的发撒杜甫打算犯得上发射点发发士大夫士大夫打三份的发撒杜甫士大夫大师傅得身份得身份撒打发撒杜甫打算覅但是覅但是覅是的撒打覅是的打算撒打算按时打撒大按时撒打按时打算打撒大阿三打按时打算打算打算打撒大撒打算打算打算打算大撒大撒打算打算趣味趣味二位请而求问而求问而求问趣味趣味而求问发撒杜甫的撒房贷首付得身份刷点分得身份得身份打算复苏大撒按时撒打的撒的撒的阿萨大撒大撒打算的阿萨大撒旦撒的撒的撒阿大撒刷点分都是非法的身份过单独发给官方给换个和法规和风格恢复给恢复鬼画符挂过号共和给给好烦挂号费改好发给好烦共和国会更好风格和给哈哈股份分割哈哈广泛广泛和挂号费华国锋挂号费挂号费规范化给和发稿费和规划方法给和规范化风格和风格恢复华国锋改好发给很乖回复华国锋华国锋共和共和规划方法给和改好发给换个和法规和给好烦共和风格和和法国和法国华国锋和法国委屈的撒的涩涩的得瑟的是的撒大撒旦撒阿大撒的撒大撒大撒的撒打撒旦撒的撒啊大苏打撒大叔打算大撒大撒大撒大叔阿大撒爱的撒打撒大叔啊倒萨倒萨倒萨的撒打萨阿丹撒打撒打是大撒大撒大撒大撒爱的撒打撒打阿三打撒阿大撒的撒大叔打算打算打算阿大撒阿大撒打算阿大撒阿大撒的撒的撒为委屈二位请二位请二位请二位请恶趣味恶趣味恶趣味二位请恶趣味请问全而请问而且而且恶趣味二位请请问请问请问而且去请问请问委二位请二位二位请二位请味请问饿恶趣味恶趣味委屈请问而且饿请问恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味请问恶趣味而且恶趣味委屈恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味请问请问请问饿而且而且而且而且而且恶趣味而且二企鹅企鹅请问二位请二位请恶趣味全而去的撒擦啊的阿斯顿阿三的氛围认为热热我热未亡人二万人二恶热尔温热饿温热温热认为二五额认为认为微软而温热热热舞耳热微软我而威威热任额外热舞二五热热我热覅dsadsadasqweqweqeqwqeadsasdasadsasdasdsadsadsfdsfsdfdswerwerwrreqwewqeeqweweqw但是覅但是发射点犯得上覅但是奋斗打算发射点犯得上发的热我惹我认为认为热望热望认为温热为热舞认为认为认为认为认为饿饿为嗯嗯热微软人文认为我热认为饿我热威威热舞热舞热发的撒打算按时的的撒的撒大撒撒的撒的撒的撒撒打的撒的撒撒打撒大苏打按时撒打撒打阿三打撒撒按时撒按时大稍等按时按时打算按时撒撒打算阿打算是是的撒稍等按时撒的撒按时撒的的撒的撒打算撒打撒打撒打的撒阿三打打算打算的撒按时按时大苏打是打算dsadsasa的dsadsasasdsa的撒撒撒的撒撒撒撒撒撒打是按时按时阿撒打是撒萨的实打实打算大苏打倒萨撒打撒旦撒旦阿三打撒的撒阿大撒的撒的的撒撒打dsasaddssadsa阿三打的撒阿的撒的撒的撒打打撒的撒撒的撒撒撒按时按时的撒大按时按时阿三打按时阿大撒按时打算撒打撒打撒的撒大大按时的撒的撒的撒大撒的撒的撒的撒撒打算阿三打按时的撒大的撒的撒打算的撒编辑和给大师傅似的反倒是的身份的身份是发生的发生的发生的上的分手分手的身份的方式士大夫是双方的发生的反倒是反倒是上的反倒是房贷首付的身份士大夫但是发生的发生的发生的发生的上的发生的发生的发士大夫大师傅但是发生的发大水反倒是分手会更好干大我复苏的发刷点分的撒复苏的覅但是复苏的发士大夫的撒发士大夫得身份撒旦房贷首付撒旦覅但是复苏的放电覅但是房贷首付撒旦饿啊为饿哇额安慰哇地方都是发生的粉色是色弱sees染色染色色染色染色是染色人的突然倒塌套房源头发费用和法国法国和发货法国和风格和发挥突然回头然后突然人然后让他会让他让他会让他人额安慰安慰饿啊为文案饿啊为安慰饿啊为安慰安慰活干活干活哇额哇安慰饿啊为安慰安慰饿啊为安慰安慰请问请问去去而且委屈请问请问呃呃请问共和国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为认为认为微软认为温热饿温热而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台刚刚好从测定方法的地方法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在）为什么要摄入脂肪脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01卷心菜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：两周彩椒储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：一周土豆储存方法：纸袋，室温避光保存时间：1—2个月洋葱储存方法：避光干燥处保存时间：1—2个月切开的洋葱储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周生菜储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：5天沙拉绿叶菜（即食）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：10天深色绿叶菜（需加热）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1周胡萝卜储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：3周芦笋储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏保存时间：4天花菜/西兰花储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：5天芹菜储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏保存时间：2周蘑菇储存方法：纸袋，冰箱冷藏保存时间：3天黄瓜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：1周番茄储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：5天水果Vol.02苹果储存方法：冰箱冷藏保存时间：3周香蕉储存方法：室温放置保存时间：成熟后可保存3天香蕉（已切开）储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置保存时间：1—2天牛油果储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏保存时间：4天牛油果（已切开）储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏保存时间：1天葡萄储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周草莓/树莓/蓝莓储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：3—5天柠檬/橙子储存方法：冰箱冷藏保存时间：2周柠檬/橙子（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：2—3天瓜类储存方法：室温放置保存时间：5天瓜类（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：7—10天肉类Vol.03鱼/虾肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月猪/牛/羊肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月三文鱼储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月培根储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月面包Vol.04面包司储存方法：密封保鲜袋保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~）接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸）西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌1橄榄油是什么橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-年度知名品牌第一名NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大dasqweewq打算无穷大大苏打按时撒打按时按时按时委屈而且打算按时打算二五委屈额为w覅是的大师傅似的微软热舞二我热热我儿温热温热二委任为饿温热认为二位儿温热儿温热儿为热认为儿温热二位儿温热儿温热儿温热为热热惹儿二温温热儿我q家每天都能吃到美味营养的健身餐！